다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 저칼로리 레시피
다이어트를 한다고 맛까지 포기
해야 할 필요는 없습니다.
“맛있게 먹으면서 살 뺀다”는 건 불가능이
아니라, 선택과 조합의 문제입니다.
이번 글에서는 칼로리는 낮지만 맛은
만족스러운 저칼로리 레시피 3가지를 소개합니다.
식단 스트레스 없이, 꾸준한 다이어트를
이어가고 싶은 분들께 추천드립니다.
1. 닭가슴살 두부유부초밥 (1인분 약 280kcal)
기름진 초밥 대신 담백한 유부에 단백질 가득한
속재료를 넣은 레시피입니다.
재료
- 닭가슴살 80g (삶은 것)
- 부드러운 두부 50g
- 현미밥 50g
- 무가당 유부피 3장
- 오이, 당근 다진 것 약간
- 소금, 후추, 식초, 스테비아 소량
만드는 법
닭가슴살은 잘게 찢고, 두부는 물기 제거 후 으깬다.
야채와 현미밥을 섞고, 소금·식초로 간을 살짝 한다.
유부에 속재료를 채워 넣으면 완성!
포만감은 충분하면서도 지방, 탄수화물 부담 적은 메뉴
2. 곤약 쫄면 샐러드 (1인분 약 220kcal)
쫄면은 먹고 싶은데 칼로리가 걱정된다면,
곤약면을 활용한 샐러드 쫄면이 정답입니다.
재료
- 곤약 쫄면 1팩
- 양상추, 오이, 당근, 삶은 달걀 1/2개
- 양념장: 고추장 1T, 식초 1T, 스테비아 약간,
다진 마늘, 참기름 몇 방울
만드는 법
곤약면은 끓는 물에 2분 데쳐 비린내 제거
채소와 곤약면, 삶은 달걀을 접시에 담는다
양념장 뿌려서 비벼 먹으면 끝!
새콤한 맛으로 식욕 만족, 식이섬유 풍부
3. 가지피자 (1판 약 300kcal)
빵 없는 피자, 튀기지 않은 피자! 가지와 치즈로
만든 다이어트 간식 겸 식사입니다.
재료
- 가지 1개 (슬라이스)
- 닭가슴살 또는 참치 약간
- 저지방 피자치즈 30g
- 토마토소스 1T (무설탕)
- 바질, 후추 약간
만드는 법
가지는 슬라이스해서 프라이팬에 앞뒤로 살짝 굽는다
위에 토마토소스 → 단백질 → 치즈 순으로 올린다
에어프라이어 or 오븐에 180도 5~7분 구우면 완성
밀가루 없이도 피자 느낌 그대로! 탄수화물 부담 제로
다이어트 중 맛있게 먹는 팁
양보다 조합: 단백질 + 채소 + 식이섬유 중심
소스 줄이고 재료 본연의 맛 살리기
작게 자르고 천천히 먹기 → 포만감↑ 과식↓
재료만 바꿔도 메뉴는 다양하게
(현미 대신 귀리밥, 닭 대신 두부 등)
맛없는 다이어트는 오래갈 수 없습니다.
맛과 건강 사이에서 균형을 잡는 것,
그게 진짜 성공하는 다이어트입니다.
