스트레스가 체중 증가에 미치는 영향과 해결법

건강정보

Brrrrrr 2025. 5. 31. 09:00

다이어트를 열심히 하는데도 살이 빠지지

않거나 오히려 체중이 늘어난다면,

스트레스를 의심해봐야 합니다.

스트레스는 단순한 심리적 문제를 넘어,

우리 몸의 호르몬과 식욕, 대사 활동에

직접적인 영향을 주는 요인입니다.

이번 글에서는 스트레스가 체중 증가에

어떤 영향을 주는지, 그리고 이를

효과적으로 관리하는 방법을 알려드립니다.

스트레스를 받으면 코르티솔(Cortisol)

이라는 호르몬이 분비됩니다.

이 호르몬은 생존을 위한 에너지 저장 신호로 작용해,

지방 저장 촉진

단 음식·자극적 음식에 대한 갈망 증가

근육 분해 → 대사량 저하 를 유도합니다.

결국 만성 스트레스 상태에서는 아무리 운동하고

식단을 관리해도 살이 잘 빠지지

않는 체질이 되는 셈입니다.

스트레스를 받을 때 우리는

‘배고프지 않아도 먹는’ 경우가 많습니다.

이는 ‘감정적 식사(Emotional Eating)’로,

음식이 위로와 보상 수단이 되는 상태입니다.

특히 달고 짠 음식이 코르티솔을 일시적으로

낮추기 때문에 더욱 강하게 당기게 됩니다.

하지만 이건 진짜 해결이 아니라

‘잠깐의 마취’일 뿐입니다.

스트레스를 받으면 수면의 질이 떨어지고,

수면 부족은 또 다시 스트레스를 악화시킵니다.

이 과정에서 렙틴(식욕 억제 호르몬)은 줄고,

그렐린(식욕 자극 호르몬)은 늘어납니다.

결국 더 많이 먹고, 덜 움직이고, 쉽게 살이 찌는

상태로 이어지는 악순환이 시작됩니다.

다이어트를 제대로 하려면 몸뿐 아니라

마음도 함께 관리해야 합니다.

✔ 규칙적인 수면 (최소 7시간)
✔ 아침 햇볕 15분 이상 쬐기 → 세로토닌↑
✔ 명상, 요가, 산책 등 저강도 활동으로 긴장 완화
✔ 하루 10분 감정 기록하기 → 스트레스 인식과 정리
✔ 카페인·당류 섭취 줄이기 (코르티솔 급등 방지)

“살이 찌는 이유는 의지가 약해서가 아니라,

감정이 불안정해서다”는 말이 있습니다.

체중은 식사량만이 아니라,

삶의 리듬과 감정 관리의 결과입니다.

스트레스를 줄이고 감정을 잘 다스리면

자연스럽게 체중도 안정되기 시작합니다.

심리 안정 = 식욕 안정 = 체중 안정

이라는 공식, 기억해두세요.