생리 중 다이어트를 해야 할까? 피해야 할까?

 

생리 기간이 시작되면 몸이 붓고, 체중이 늘고,
식욕도 평소보다 두세 배 더 

강해지는 걸 느끼는 분들 많을 겁니다.

 

이 시기에는 다이어트를 아예 쉬어야 할지,
아니면 계속 이어가야 할지 고민이 될 수밖에 없죠.

이번 글에서는 생리 중 다이어트를 계속

해도 되는지, 피해야 할 것은 무엇인지, 

과학적 근거와 함께 알려드릴게요.

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1. 생리 중 체중 증가는 ‘진짜 살’이 아니다

생리 직전과 생리 중에는 호르몬 변화로 인해
✔ 수분이 체내에 정체되고
✔ 소화 기능이 둔화되며
✔ 체온이 살짝 오릅니다.

이로 인해 평균적으로 0.5~2kg의 체중 증가가 

나타나지만,이는 지방 증가가 아닌

일시적인 수분·호르몬 변화일 뿐입니다.

 

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2. 생리 중에도 다이어트는 ‘가능’하다

생리 중이라고 무조건 다이어트를 멈출

필요는 없습니다. 하지만 강도 높은 식이제한이나 

격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

이 시기엔 몸이 민감하고 피로가 쌓이기 쉬우므로

✔ 유지 모드로 전환
✔ 너무 무리하지 않고 꾸준한 

리듬을 유지하는 게 핵심

생리 기간은 감량보다 유지·회복 중심의

다이어트 전략이 적절합니다.

 

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3. 생리 중 피해야 할 다이어트 습관

❌ 극단적인 저탄수화물 식단:

기운 빠지고, 두통 유발
❌ 공복 유산소: 저혈당 위험
❌ 무리한 웨이트 트레이닝: 허리·관절 부상 우려
❌ 카페인 과다 섭취: 통증 악화, 수면 방해

대신 가벼운 운동 + 영양 균형 잡힌 식단

+ 충분한 수분 섭취를 유지하면
몸 상태는 빠르게 안정됩니다.

 

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4. 생리 중 추천 식단

이 시기엔 영양 보충과 부기 완화에

초점을 둔 식단이 좋습니다.

 

✔ 따뜻한 음식
✔ 철분·마그네슘·비타민 B 풍부한 식단
✔ 포만감 높은 복합 탄수화물
✔ 카페인 대신 생강차나 보리차 추천

예시 식단:

현미밥 + 달걀 + 나물 + 구운 연어 + 된장국
오트밀 + 바나나 + 아몬드 + 따뜻한 두유

 

 

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5. 생리가 끝난 직후는 ‘감량의 황금기’

생리가 끝나고 나면 에스트로겐이 상승하면서

신진대사도 함께 활발해집니다.

 

이 시기는
✔ 운동 강도 올리기
✔ 식단 탄탄히 잡기
✔ 체지방 감량 전략 집중하기
에 아주 적절한 시기입니다.

생리 기간은 쉬는 구간, 생리 직후는 다시 

출발선에 서는 시기로 보는 것이 좋습니다.

 

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생리 중 다이어트는 ‘멈추는 게 아니라, 조절하는 것’

생리 기간이라고 다이어트를 완전히

중단할 필요는 없습니다.

 

하지만 무리해서 살을 빼려 하면
✔ 몸이 더 지치고
✔ 스트레스를 받아
오히려 역효과가 날 수 있습니다.

이 시기엔 ‘유지’에 집중하고,
회복에 집중한 식단과 운동으로 리듬을 

이어가는 것이 가장 현명한 방법입니다.

 

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