다이어트를 하면서도 에너지를 유지하는 법

 

다이어트를 시작하면 종종 이런 말을 듣습니다.
“살은 빠지는데 너무 피곤해요.”

✔ 칼로리는 줄였지만
✔ 몸이 무겁고 기운이 없다면
그 다이어트는 균형이 잘못된 것일 수 있습니다.

체중은 줄이면서도 활력과 

집중력을 유지하는 방법,
오늘 이 글에서 알려드릴게요.

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1. 너무 적게 먹는 절식은 금물

하루 800~1,000kcal 수준의 극단적인 절식은

✔ 기초대사량 저하
✔ 근육 손실
✔ 에너지 고갈로 이어집니다.

실천 팁

• 최소 1,200~1,500kcal 이상 섭취
• 단백질과 복합탄수화물 중심의 식사
• 영양 밀도가 높은 식품 위주로 구성

 

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2. 단백질은 ‘에너지 유지의 핵심’

단백질은 단순히 근육을 위한 것이 아니라

✔ 포만감 유지
✔ 에너지 대사 조절
✔ 혈당 안정에도 필수입니다.

추천 식품

달걀, 두부, 그릭요거트, 닭가슴살, 견과류

섭취 팁

매끼 단백질 1~2가지 포함
간식으로 단백질바나 삶은 달걀도 활용 가능

 

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3. 당을 피하되, 탄수화물은 끊지 마세요

탄수화물을 완전히 끊으면

✔ 집중력 저하
✔ 무기력
✔ 근육 에너지 부족이 생깁니다.

실천 팁

✔ 흰쌀 대신 현미, 귀리, 고구마 등

 복합탄수화물
✔ 오전에는 탄수화물 섭취 →

활동에 필요한 에너지 보충
✔ 단당류(과자, 설탕, 주스)는 최소화

 

 

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4. 하루 2L 수분 섭취로 대사 유지

수분이 부족하면

✔ 피로감이 더 심해지고
✔ 노폐물 배출과 체온 조절이 어려워집니다.

물만 잘 마셔도 에너지가 올라갑니다.

실천 팁

✔  아침 기상 후, 식사 전, 간식 시간에 물 한 컵씩
✔  허브차, 레몬워터로 변화를 줘도 OK

 

 

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5. 수면의 질이 곧 에너지다

잠이 부족하면 렙틴(포만감 호르몬)은 줄고
그렐린(식욕 호르몬)은 늘어납니다.
→ 체력은 바닥, 식욕은 폭발하는 상태가 됩니다.

실천 팁

✔ 7시간 이상 깊은 수면 확보
✔ 자기 전 블루라이트 줄이고,

30분은 이완 시간
✔ 낮잠은 20분 이내로 짧게

 

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6. 하루 중 틈틈이 움직이며 순환 유지

너무 가만히 있으면

✔ 몸이 더 무거워지고
✔ 에너지 대사도 떨어집니다.

가볍게라도 자주 움직이는 것,

 이것이 핵심입니다.

실천 팁

✔  1시간마다 2~3분 스트레칭
✔  식후 산책
✔  오전에 햇볕 받으며 10분 걷기

 

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다이어트는 에너지를 뺏는 것이 아니라, 균형을 바꾸는 것

피곤한 다이어트는 실패 확률이 높습니다.

✔ 굶지 말고
✔ 잘 자고
✔ 영양소를 고르게 챙기면

살은 빠지면서도 활력을 유지할 수 있습니다.

이렇게 실천해보세요
✔  하루 세 끼, 균형 잡힌 식사
✔   단백질 + 복합탄수화물 중심
✔   하루 2L 수분
✔  7시간 이상 숙면
✔   규칙적 움직임

에너지를 지키는 다이어트,
그게 바로 지속 가능한 다이어트의 시작입니다.