살을 빼고 싶다면 가장 먼저 줄여야 할 건 ‘기름’이 아니라 ‘설탕’입니다. 당류는 체내에서 빠르게 흡수되어 혈당을 급상승시키고, 인슐린 분비를 자극해 지방 저장을 촉진합니다. 이번 글에서는 체중 감량에 도움이 되는 천연 감미료와,다이어트 중 꼭 피해야 할 설탕의 유형과 습관을 알려드릴게요. 1. 설탕은 다이어트의 가장 강력한 적정제 설탕은 칼로리는 높고 영양은거의 없는 '빈 칼로리'입니다. 섭취하면 혈당이 빠르게 올라가고, 짧은 포만감 후 금세 허기짐이 찾아옵니다. 또한 인슐린이 과다 분비되면서 지방 축적을 가속화하고, 계속 먹다 보면 중독성까지 생기게 됩니다. 특히 음료, 소스, 시리얼, 빵 등 일상 식품 속 숨어 있는 당류는 무의식 중에 하루 권장량을 훌쩍 넘기기 쉽습니다. 2. 설탕 대신 ..