남녀노소 다이어트·건강 정보

스트레스가 체중 증가에 미치는 영향과 해결법

다이어트를 열심히 하는데도 살이 빠지지 않거나 오히려 체중이 늘어난다면, 스트레스를 의심해봐야 합니다. 스트레스는 단순한 심리적 문제를 넘어, 우리 몸의 호르몬과 식욕, 대사 활동에 직접적인 영향을 주는 요인입니다. 이번 글에서는 스트레스가 체중 증가에 어떤 영향을 주는지, 그리고 이를 효과적으로 관리하는 방법을 알려드립니다.1. 스트레스는 ‘살찌는 호르몬’을 만든다스트레스를 받으면 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 생존을 위한 에너지 저장 신호로 작용해, 지방 저장 촉진 단 음식·자극적 음식에 대한 갈망 증가 근육 분해 → 대사량 저하 를 유도합니다. 결국 만성 스트레스 상태에서는 아무리 운동하고식단을 관리해도 살이 잘 빠지지않는 체질이 되는 셈입니다. 2. 스트..

다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 저칼로리 레시피

다이어트를 한다고 맛까지 포기해야 할 필요는 없습니다. “맛있게 먹으면서 살 뺀다”는 건 불가능이아니라, 선택과 조합의 문제입니다. 이번 글에서는 칼로리는 낮지만 맛은 만족스러운 저칼로리 레시피 3가지를 소개합니다. 식단 스트레스 없이, 꾸준한 다이어트를 이어가고 싶은 분들께 추천드립니다.1. 닭가슴살 두부유부초밥 (1인분 약 280kcal)기름진 초밥 대신 담백한 유부에 단백질 가득한속재료를 넣은 레시피입니다. 재료 닭가슴살 80g (삶은 것) 부드러운 두부 50g 현미밥 50g 무가당 유부피 3장 오이, 당근 다진 것 약간 소금, 후추, 식초, 스테비아 소량만드는 법 닭가슴살은 잘게 찢고, 두부는 물기 제거 후 으깬다. 야채와 현미밥을 섞고, 소금·식초로 간을 살짝 한다. 유부에 속재료를 채워 ..

누구나 한 번쯤 계획 없이 과식을 하게 됩니다. 회식, 주말 모임, 스트레스 해소 등 다양한 이유로 갑자기 먹은 양이 많아지고 나면 속이 더부룩하고 죄책감이 밀려옵니다. 하지만 실수는 누구에게나 일어납니다. 중요한 건 과식 이후 어떻게 대처하느냐입니다. 이번 글에서는 과식 후 몸을 빠르게 회복시키는 현실적인 방법들을 정리해드립니다.1. 과식했다고 다음 끼니 굶는 건 금물많은 사람들이 “이번 끼니를 과식했으니다음은 굶자”라고 생각합니다. 하지만 굶으면 오히려 혈당이 급격히 떨어져 폭식으로 이어질 가능성이 높아집니다. 대신 다음 식사는 가볍고 소화 잘 되는 식단으로 조절하세요.예: 현미죽, 삶은 달걀, 야채국 2. 따뜻한 물과 천천히 걷는 활동과식 후 소화를 돕기 위해 따뜻한 물을자주 마시는 것이 중..

디톡스 주스는 체내 노폐물 배출을 도와주고, 소화 기능을 개선하며, 단기간 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기가 많습니다. 하지만 무조건 굶거나 주스만 마시는 극단적인 방법은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이번 글에서는 균형 잡힌 디톡스 주스 레시피와 함께, 올바른 섭취 방법까지 알려드립니다. 1. 디톡스 주스란?디톡스 주스는 자연 재료(과일·채소)를 활용해간편하게 마시는 해독 음료입니다. 주로 간·신장·장 기능을 돕고, 수분 보충과 식이섬유 섭취를 강화하는 데 사용됩니다. 다이어트 효과는 보너스로 따라오는 구조입니다. 단기간 체중 감량보다는 대사 개선이 목적인 주스입니다. 2. 디톡스 주스의 장점과 주의점장점 체내 염증 완화 부종 감소 포만감 유지 장 운동 개선 주의점 단기용으로만 활용 식사..

살을 빼기 위해 운동을 시작했지만, 같은 운동을 해도 누구는 빠지고 누구는 안 빠지는 이유가 궁금하셨나요? 그 차이는 종종 운동하는 시간대에 달려있을 수 있습니다. 이번 글에서는 체중 감량에 가장 효과적인 운동 시간과 그 이유, 그리고 당신에게 맞는 시간대 선택법을 알려드립니다. 1. 아침 운동의 장점: 공복 유산소의 효과아침 공복에 하는 유산소 운동은지방 연소 효율이 높습니다. 잠자는 동안 에너지원이 고갈된 상태에서 운동하면 체지방을 에너지원으로 사용하기 쉽기 때문입니다. 또한 하루의 대사율이 높아져 하루 종일더 많은 칼로리를 소비할 수 있는 구조가 됩니다. 2. 저녁 운동의 장점: 운동 능력 극대화오후 5시~7시 사이에는 체온이 가장 높고근육 유연성도 최상이라, 고강도 운동을하기 좋은 시간대입..

다이어트를 시작하려고 할 때, 누구나 한 번쯤 고민합니다. 유산소 운동이 더 좋을까, 아니면 근력 운동이 더 효과적일까? 둘 중 하나만 해야 한다면 어떤 선택이 더 나을지, 또는 어떻게 조합하는 게 좋은지 궁금하셨다면 이 글이 해답이 될 수 있습니다. 1. 유산소 운동: 지방을 직접 태운다유산소 운동은 칼로리를 빠르게 소모하고 지방을연소시키는 데 특화되어 있습니다. 대표적으로 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등이 있으며, 30~60분 정도 지속하면 체지방 감량 효과가 확실합니다. 특히 운동 초보자나 단기간 감량이 필요한 사람에게 적합합니다. 2. 근력 운동: 몸을 ‘살 안 찌는 체질’로 바꾼다근력 운동은 체지방을 직접 줄이기보다는기초대사량을 높여 살이 안 찌는몸을 만드는 운동입니다. 근육량이 늘..

헬스장에 가기 부담스럽고 격한 운동이 체질에 안 맞는 사람들에게 ‘걷기’는 가장 쉬운 대안입니다. 하지만 많은 사람들은 걷기로 정말 살이 빠질 수 있는지 반신반의합니다. 이번 글에서는 걷기 운동의 실제 체중 감량 효과와 성공을 위한 핵심 조건들을 알려드립니다.1. 걷기만으로도 체중 감량은 가능하다결론부터 말하면 걷기로도 살은 빠집니다. 걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 꾸준히 하면 지방 연소에 효과적입니다. 특히 기초체력이 약한 사람, 운동 초보자에게는 걷기가 체지방 감량의 시작점이 될 수 있습니다.2. 하루 몇 분을 걸어야 효과가 있을까?체중 감량을 위해선 하루 최소 40분 이상,주 5일 이상 걷는 것이 좋습니다. 처음부터 너무 오래 걷기보다 20~30분씩 시작해서 점점 늘리는 방식이 부담이 적..

많은 사람들이 다이어트를 시작하면 제일 먼저 "저녁을 빨리 먹어야 한다"는 말을 듣습니다. 과연 저녁을 늦게 먹는 것만으로 살이 찔까요? 아니면 다른 요소들이 더 중요한 걸까요? 이 글에서는 저녁 식사 시간과 체중 증가의 관계를 최신 연구와 함께 분석해봅니다. 1. 늦은 저녁, 정말 살이 찌는 이유는?늦은 시간에 먹는다고 해서무조건 살이 찌는 건 아닙니다. 하지만 먹고 바로 자는 습관, 야식으로 인한 열량 과잉 섭취, 소화 기능 저하 등이 복합적으로 작용해 체중 증가로 이어지는 경우가 많습니다. 결국 중요한 건 식사 시간 그 자체보다는 식사 이후의 행동입니다. 2. 생체 리듬과 식사 시간의 관계사람의 몸은 생체 시계(서카디안 리듬)에 따라다양한 호르몬이 분비됩니다. 밤이 되면 인슐린 감수성이 ..

탈모라는 게요,처음엔 ‘설마 나겠어?’ 하다가어느 날 머리 감고 나서 배수구 보고 멈칫하게 되죠.거울 앞에서 M자 이마가 더 깊어진 것 같고,머리카락이 얇아진 느낌도 자꾸 신경 쓰이고요.그제야 검색창에 '탈모약 추천'이라며 손가락이 바빠지는데요,그 수많은 이름들 중에서 유독 자주 보이는 게 바로 핀페시아예요.이게 효과는 있는 건지,부작용은 없는 건지,그리고 도대체 어떻게 먹어야 하는 건지헷갈리고 궁금한 분들 많으실 텐데요.오늘 이 글에서 핀페시아에 대한 A to Z,시원하게 정리해드릴게요.핀페시아?처음 들으면 뭔가 미용실에서 쓰는 염색약 같기도 하고,왠지 다이어트 보조제 느낌도 나고요.‘피트니스+아시아인가?’ 싶은 분도 계실 텐데요.사실 이 친구, 꽤 실속 있는 탈모약이에요.프로페시아라는 유명한 원조 탈..

“살은 빠졌는데 어지럽고 머리도 아파요.” “다이어트 2주 차부터 피부가 푸석해졌어요.” 이런 경험이 있다면, 영양 불균형을 의심해봐야 합니다. 장기간 다이어트를 할 때 칼로리만 줄이고 필수 영양소를 놓치면, 체중은 줄어도 근육, 면역력, 집중력까지 함께 잃게 됩니다. 오늘은 다이어트 중에도 절대 빠져선 안 될 필수 영양소와 실제 식단 구성 팁까지 알려드릴게요.1. 단백질 – 체중 유지의 기초자산 ✔ 근육 손실 방지 + 기초대사량 유지 ✔ 포만감↑, 식욕 억제 호르몬 분비↑ ✔ 체중 감량 중 하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취 권장 추천 식품: 달걀, 닭가슴살, 콩, 두부, 생선, 그릭요거트 2. 식이섬유 – 장 건강과 배변, 포만감의 핵심 ✔ 변비 예방 + 유익균 증가 → 장내 대사 균형 ✔ 혈..