다이어트를 결심해도 밤이 되면
어김없이 찾아오는 허기…
“참아야 해!”라고 외치지만,
결국 냉장고 문을 열고 있진 않으셨나요?
야식=금지라는 고정관념은 오히려
폭식을 부를 수 있습니다.
중요한 건 무엇을, 얼마나, 어떻게 먹느냐입니다.
오늘은 다이어트 중에도 안심하고
먹을 수 있는 야식을 소개할게요.
몸은 가볍고, 마음은 편안해지는
‘야식 해방’ 가이드를 만나보세요.
1. 야식에도 기준은 있다 – 먹어도 되는 조건
✔ 소화가 잘 되는 가벼운 음식
✔ 혈당 급등을 막는 저당질 음식
✔ 단백질과 식이섬유 포함
✔ 200kcal 내외로 조절
✔ 취침 2시간 전까지 마무리
2. 다이어터들이 선택한 ‘야식으로 괜찮은 음식들’
● 그릭요거트 + 견과류 (150~180kcal)
✔ 고단백 + 유산균 + 좋은 지방
✔ 포만감 오래가며, 다음날 아침 공복감 예방
✔ 꿀, 과일 시럽 대신 블루베리나 바나나 슬라이스로
● 삶은 달걀 12개 (80160kcal)
✔ 단백질 밀도 높고, 식욕 억제에 효과적
✔ 포만감은 오래가고 칼로리는 낮은 대표 야식
✔ 너무 늦은 시간엔 노른자 1개까지만 섭취 권장
● 두부구이 or 찐두부 (100~150kcal)
✔ 식물성 단백질 + 포만감
✔ 간장 소스는 최소화, 구울 땐 기름 없이 에어프라이어 활용
✔ 깻잎, 김치와 곁들이면 간단한 한끼로도 가능
● 바나나 + 아몬드 4~5알 (약 130kcal)
✔ 천연 당분이 허기를 달래주고
✔ 아몬드는 지방 연소를 도와주는 좋은 지방 공급원
✔ 단, 바나나는 1개 이하로 섭취
● 삶은 고구마 (100~140kcal)
✔ 복합 탄수화물로 혈당 안정화
✔ 소화도 잘되고 당도 있어 만족도 높음
✔ 소금·버터 없이 그대로 섭취해야 진짜 야식 효과
3. 피해야 할 야식 – 배는 채워도 다이어트는 무너진다
과자, 라면, 아이스크림, 빵류
→ 고지방 + 고당분 + 높은 GI지수
→ 자극적인 맛이 식욕만 더 자극
✔ 대신 ‘씹는 맛’과 ‘포만감’을
줄 수 있는 자연식으로 대체
4. 야식 습관을 똑똑하게 바꾸는 방법
✔ 공복감이 심할 땐 참지 말고 좋은 음식으로 대응
✔ 늦은 저녁엔 양보다 질을 따지기
✔ 야식 후엔 가볍게 스트레칭하거나 따뜻한 물 마시기
✔ ‘야식 타이밍’을 정해두면 습관화 방지에 효과적
야식도 전략적으로 먹으면 건강해집니다
다이어트 중이라고 무조건 참는 것이 능사는 아닙니다.
야식도 내 몸에 맞는 방식으로 선택하고 조절하면,
오히려 체중 관리에 도움이 되기도 해요.
오늘부터 아래 중 하나만 실천해보세요
✔ 야식이 당길 땐 그릭요거트로 바꾸기
✔ 배고플 땐 삶은 달걀 1개로 마무리
✔ 고구마 1조각 + 따뜻한 물로 만족감 높이기
무엇을 먹느냐가 아니라,
어떻게' 먹느냐가 다이어트를 결정짓습니다.
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