체지방 감량을 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동이 필수적입니다. 그러나 많은 사람들이 간과하는 중요한 요소가 바로 수면입니다. 적절한 수면 습관은 체중 조절뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 체지방 감량을 위한 효과적인 수면 습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 충분한 수면 시간 확보하기성인은 하루 7~9시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고, 체중 감량에 도움이되는 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다. 반면, 수면 부족은 식욕을 증가시키는호르몬인 그렐린의 분비를 촉진해 과식을 유도할 수 있습니다.2. 규칙적인 수면 패턴 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면습관은 신체의 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다. 일관된 수면 패턴은 수면..
