다이어트를 할 때 체중 감량에만 집중하다 보면 면역력이 떨어지기 쉽습니다.
면역력이 약해지면 피로가 쌓이고 질병에 걸릴 위험이 높아지므로,
체중 감량과 함께 건강을 지키는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 다이어트 중 면역력을 유지하는 실질적인 방법을 소개합니다.
1. 균형 잡힌 영양 섭취
다이어트 중이라도 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을
고르게 섭취해야 합니다. 특히, 비타민 C와 아연이
풍부한 음식은 면역력을 강화하는 데 필수적입니다.
추천 음식:
- 비타민 C: 감귤류, 키위, 브로콜리
- 아연: 굴, 견과류, 콩류
식단이 지나치게 제한적이라면 멀티비타민을 섭취하는 것도 고려해 보세요.
2. 충분한 수분 섭취
체내 수분이 부족하면 면역세포의 활동이 저하될 수 있습니다.
물을 꾸준히 마시는 습관은 면역력을 유지하고 체내 대사를 촉진합니다.
팁:
- 하루 8잔 이상의 물을 마시고, 수분 보충을 위해 허브티나 차를 마시는 것도 좋습니다.
3. 스트레스 관리
다이어트 중에 과도한 스트레스를 받으면 면역 체계가 약해질 수 있습니다.
스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 또는 간단한 호흡 운동을 해보세요.
팁:
- 하루 10분만이라도 마음을 진정시키는 시간을 가져보세요.
4. 적절한 운동
운동은 면역력을 강화하지만 과도한 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다.
자신의 체력에 맞는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 균형을 유지하세요.
추천 운동:
- 가벼운 걷기, 스트레칭, 근력 운동(매트 운동 등)
5. 충분한 수면
면역 세포가 재생되는 시간은 밤입니다. 충분한 수면은
다이어트뿐만 아니라 면역력을 높이는 데도 필수입니다.
매일 7~8시간의 숙면을 취할 수 있도록 신경 쓰세요.
팁:
- 자기 전 디지털 기기를 멀리하고 편안한 환경을 조성하세요.
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