근력 운동은 근육을 강화하고 기초대사량을 높이며, 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 나이가 들수록 근육량 감소(근감소증)가 발생하기 때문에, 꾸준한 근력 운동이 필수입니다. 이번 글에서는 연령대별 근력 운동 추천과 효과적인 운동법을 소개합니다. 20대 – 근력 & 지구력 극대화 (강도 높은 운동 가능) 20대는 근육량 증가와 운동 능력 향상에 최적의 시기입니다. 이 시기에는 기본적인 근력 운동뿐만 아니라 전신 운동을 통해 기초 체력을 다지는 것이 중요합니다. ✅ 추천 근력 운동 (주 3~5회) ✔ 스쿼트 (하체 근력 향상 & 힙업 효과) ✔ 데드리프트 (코어 & 척추 안정화, 근육량 증가) ✔ 벤치프레스 (상체 근력 강화 & 가슴 근육 발달) ✔ 푸쉬업 & 플랭크 (전신 근육 활성화 & ..
