다이어트 중 가장 어려운 부분 중 하나는 배고픔을 조절하는 것입니다. 칼로리를 줄이면서도 지속적으로 포만감을 유지하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 체중 감량을 효과적으로 할 수 있는 배고픔 조절 전략과 실천 팁을 소개해 드리겠습니다.1. 배고픔을 조절하는 기본 원칙 ✅ 고단백 & 고섬유질 식단 유지 → 포만감 유지 & 혈당 안정 ✅ 소량씩 자주 먹기 → 폭식 예방 ✅ 수분 충분히 섭취하기 → 허기와 갈증 구별 ✅ 음식의 질을 개선하기 → 가공식품 대신 자연식 선택 2. 포만감을 유지하는 식습관 전략✅ 1) 단백질 섭취 늘리기 (고단백 식단 유지) ✔ 단백질은 소화 속도가 느려 포만감을 오래 유지 ✔ 식사마다 단백질 포함하기 (예: 닭가슴살, 두부, 연어, 계란, 콩) ✅ 2) 식이섬유 ..
