당뇨병은 더 이상 노년층만의 질병이 아닙니다. 생활 습관, 식습관, 운동 부족 등으로 인해 20~30대 젊은 층에서도 빠르게 증가하고 있는 질환이죠. 하지만 다행히도, 당뇨병은 꾸준한 식단 관리와 운동 습관만으로 예방이 가능합니다. 이번 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 당뇨병 예방 식단과 운동 방법을 소개합니다. 1. 혈당 지수를 낮추는 식단이 핵심 혈당을 빠르게 올리는 음식은 췌장에 부담을 주고 인슐린 저항성을 높이는 원인이 됩니다. 따라서 GI지수(혈당지수)가 낮은 음식 위주로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. ✔ 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리, 통밀 등 복합 탄수화물 ✔ 흰쌀밥보다는 잡곡밥, 흰빵보다는 통밀빵 ✔ 설탕이나 시럽 대신 과일 본연의 단맛 활용 2. 단백질을 충분히 섭취하되..
