남녀노소 다이어트·건강 정보

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복을 유지하는 다이어트 방식이다. 단순히 식사를 줄이는 것이 아니라, 신진대사를 조절하고 체지방을 효과적으로 연소하는 과학적인 식이법으로 주목받고 있다. 그러나 올바르게 실천하지 않으면 영양 불균형, 근육 손실,폭식 유발 등의 부작용이 발생할 수 있다. 오늘은 간헐적 단식의 장점과 단점, 실전 팁을 소개한다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 공복과 식사 시간을 조절하는 방식으로, 여러 가지 방법이 있다. 대표적인 간헐적 단식 방법  16:8 방식 → 16시간 단식 + 8시간 식사 (가장 대중적인 방법) 5:2 방식 → 일주일 중 5일은 일반식, 2일은 500~600kcal 제한 24시간 단식(OMAD) →..

다이어트를 성공적으로 지속하려면 신진대사(기초대사량)를 높이는 것이 핵심입니다. 신진대사가 활발하면 더 많은 칼로리를 소모하고, 지방 연소 효과가 극대화됩니다. 하지만잘못된 다이어트 방법(극단적인 단식, 저칼로리 식단 등)을실천하면 오히려 신진대사가 저하되어체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 오늘은 다이어트 중 신진대사를 높이는 효과적인 생활 습관을 소개해 드리겠습니다. 1. 신진대사를 높이는 핵심 원칙✅ 기초대사량 유지 → 극단적인 절식 ❌ ✅ 근육량 증가 → 근력 운동 필수 ✅ 수분 & 단백질 충분히 섭취 ✅ 수면 & 스트레스 관리 2. 신진대사를 높이는 필수 생활 습관✅ 1) 단백질 충분히 섭취하기 ✔ 단백질은 근육을 보호하고 대사율 증가에 도움 ✔ 하루 체중(kg) x 1.2~1.5g의 단백질 섭..

체중 감량 중 식사 시간 조절은 단순한 칼로리 제한보다 중요한 역할을 할 수 있습니다. 아침과 점심에 에너지를 집중하고, 저녁은 가볍게 유지하며, 일정한 식사 간격을 지키는 것이 다이어트 성공의 열쇠입니다.자신에게 맞는 식사 패턴을 찾고 꾸준히 실천해 보세요. 이번 글에서는 다이어트 중 식사 시간 조절이 체중 감량에미치는 영향을 소개합니다. 1. 식사 시간과 체중 감량의 관계  다이어트의 성공 여부는 섭취 칼로리와 운동량만이 아니라 식사 시간에도영향을 받습니다. 연구에 따르면, 같은 칼로리를 섭취하더라도 식사 시간을조절하면 체중 감량 효과가 달라질 수 있습니다. 특히, 아침에 집중된 식사는 신진대사를 활성화하고, 늦은 시간의 식사는 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.   2. 아침 식사: 하루 에너지의 시..