남녀노소 다이어트·건강 정보

"채식주의 다이어트, 정말 효과적일까? 비건 라이프를 실천하면서 건강하고 균형 잡힌 다이어트를 하는 방법과 그 장점을 알아보세요!"  1. 채식주의 다이어트란? 왜 주목받고 있을까?  최근 건강과 환경을 고려한 식습관이 주목받으면서채식주의 다이어트(비건 다이어트)에 대한 관심이높아지고 있습니다. 육류를 배제하고 식물성 식품을 중심으로영양을 섭취하는 방식인데, 체중 감량뿐만 아니라건강 증진 효과도 뛰어납니다.  채식주의 다이어트의 주요 개념✔ 비건(Vegan): 동물성 식품을 전혀 섭취하지 않는 완전 채식 ✔ 락토(Lacto) 채식: 유제품은 허용, 육류·생선·달걀 제외 ✔ 오보(Ovo) 채식: 달걀은 허용, 육류·생선·유제품 제외 ✔ 락토-오보 채식: 유제품과 달걀은 허용, 육류·생선 제외 ✔ 페스코(P..

다이어트를 할 때 칼로리를 줄이는 것도 중요하지만, 영양 균형을 유지하는 것이 더욱 중요합니다.  무리한 식단 조절은 영양 결핍을 초래하고 근육 손실, 면역력 저하, 피부 건강 악화 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 체중 감량을 하면서도 건강을 유지할 수 있는 영양 균형 식단 구성법을 소개해 드리겠습니다.    1. 다이어트 중 영양 결핍이 생기는 이유✅ 탄수화물 과도한 제한 → 에너지 부족 & 근육 손실✅ 단백질 부족 → 기초대사량 저하 & 피부 탄력 감소✅ 좋은 지방 부족 → 호르몬 불균형 & 면역력 약화✅ 비타민 & 미네랄 부족 → 면역력 저하 & 피로 증가 2. 다이어트 중 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 & 식품  ✅ 1) 단백질 – 근육 유지 & 신진대사 활성화 ✔ 추천 식품: 닭가..

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 기간 음식을 섭취하지 않고공복 상태를 유지하며 체중 감량과 건강을 동시에 개선할 수 있는 식단 관리 방식입니다. 효과적으로 활용하면 체지방 감소, 대사 개선, 정신적 명료함 등다양한 장점을 누릴 수 있지만, 올바른 방식으로 실천하지 않으면 부작용을 초래할 수 있습니다.이번 글에서는 간헐적 단식의 주요 장점과 주의할 점을 소개합니다.간헐적 단식의 장점1. 체중 감량 및 체지방 감소단식 동안 체내 에너지원으로 저장된 지방을 사용하며 체지방 감소를 돕습니다.인슐린 수치가 낮아지면서 지방 분해가 활성화됩니다.2. 대사 개선인슐린 민감성을 개선하여 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다.성장 호르몬(HGH) 분비가 증가하여 근육 유지와 대사율 상승에 기..