조금만 먹어도 살이 찌고,
운동을 해도 눈에 띄는 변화가 없는
체질이라면 “나는 원래 그런 몸이야”
라고 포기하게 됩니다.
하지만 다행히도, 체질은 고정된 게
아니라 바뀔 수 있습니다.
이번 글에서는
살이 잘 찌는 체질의 원인과 그것을 개선
하는 실천 가능한 방법을 알려드릴게요.
1. 기초대사량이 낮으면 살이 잘 찐다
체질을 결정짓는 가장 큰 요소는
기초대사량(BMR)입니다.
기초대사량이 낮으면
✔ 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌고
✔ 몸이 에너지를 덜 소비해
✔ 지방이 쉽게 축적됩니다.
살찌는 체질 =
낮은 기초대사량 + 불균형한 생활 습관
2. 근육량을 늘리면 체질이 바뀐다
근육은 기초대사를 끌어올리는 핵심입니다.
근육량이 늘면
✔ 에너지 소비량이 자연스럽게 증가하고
✔ 지방 축적이 줄어들며
✔ 더 많은 음식을 먹어도 체중 유지가 쉬워집니다.
방법은 단순합니다:
- 주 2~3회 근력 운동
- 매 끼니 단백질 충분히 섭취
- 운동 후 단백질+탄수화물 조합 식사
3. 혈당을 안정시키는 식사가 기본
혈당이 자주 요동치면 몸은 잉여 에너지를
지방으로 바꾸고 저장하려 합니다.
✔ 단 음식을 자주 먹거나
✔ 흰쌀, 밀가루 위주 식단은
살이 찌는 체질을 강화시키는 대표적 원인입니다.
현미, 고구마, 채소, 단백질 위주 식사로
혈당을 천천히 올리면 체질이 바뀝니다.
4. 수면과 스트레스가 체질을 결정한다
잠이 부족하거나 스트레스가 많으면
✔ 코르티솔 수치가 높아져
✔ 복부지방이 늘고
✔ 식욕을 자극합니다.
잘 자는 것만으로도
✔ 호르몬 균형이 회복되고
✔ 대사 기능이 살아나
체중이 자연스럽게 조절됩니다.
하루 7시간 이상 수면 +
스트레스 해소 루틴(산책, 명상 등)
5. 장 건강이 체질을 바꾼다
장내 미생물은
✔ 대사 조절
✔ 식욕 조절
✔ 영양소 흡수에 큰 영향을 줍니다.
유해균이 많고 유익균이 적은 장은
쉽게 살찌고, 식욕이 강한
체질로 연결됩니다.
김치, 요거트, 바나나, 식이섬유 풍부한
식단으로 장내 환경부터 바꾸는 것이
체질 개선의 시작입니다.
6. 하루 루틴이 체질을 만든다
체질은 유전이 아닌 생활의 반복된 결과입니다.
✔ 아침에 일찍 일어나기
✔ 규칙적으로 운동하기
✔ 제시간에 식사하기
이런 작고 단순한 루틴이
대사 체질로 바꾸는 열쇠가 됩니다.
‘타고난 체질’이 아니라
‘만들어진 체질’이라는 걸 기억하세요.
체질은 바꿀 수 있다
“나는 원래 살이 잘 찌는 체질이야”라는 말,
사실은 생활 습관이 만든
결과일 가능성이 높습니다.
👉 근육을 키우고
👉 혈당을 안정시키고
👉 잘 자고, 잘 먹고, 잘 쉬는 루틴을 만들면
누구나 지방이 잘 타는 체질로 바꿀 수 있습니다.
포기 대신 실천으로, 체질은 충분히 개선됩니다.
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